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悪い歯ぎしりの影響と予防法

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歯ぎしり しあてませんか?
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新浦安ブライト歯科・歯科医師のDr.Ayaです。歯の豆知識ブログは、私が定期的に更新していきます。 「歯に関するこんな情報を書いてほしい」「お口に関して、こんな事が疑問」というご意見やご感想がありましたら、是非、遠慮なく当院にお伝えください! リクエストにお応えして、どんどん増やしていきます★ 今後もチェックしてみて下さいね!
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私事ですが色々あり、お久しぶりになってしまいましたすみません
今回は皆が無意識にしてしまっている『歯ぎしり』についてのお話です。

アヤ先生

知らないうちに「歯ぎしり」してませんか?

歯ぎしりする女性治療したところが、すぐに傷んだり壊れたり…。そんなことありませんか?
これは、治療が悪かったということだけではなく、歯ぎしりが原因のことも多くあります。歯ぎしりの強い力が治療してある歯にかかると、歯が痛むだけでなく、詰め物が取れる、被せ物が割れるなどトラブルが起きるのです。
悪い歯ぎしりのチェックリスト
  • 詰め物が良くとれる。
  • 朝起きるとあごが痛かったりだるい。
  • 知覚過敏になりやすい。
  • 歯がすり減っていたり、欠けたり割れたりしたことがある。
  • 歯の根元がくさび上に欠けている。
  • 上あごの真ん中あたりや下あごの歯の内側の骨が出っ張っている。
  • 頬の内側や舌に歯のあとがついている。
  • 強い食いしばりで目が覚めることがある。

以上のチェックリストで「悪い歯ぎしりをしているかも?」と思ったら、歯医者さんで調べてもらって悪影響を減らす方法を相談しましょう。

悪い歯ぎしりから歯を守るには?

Questiom
詰め物がよく取れたり被せ物が壊れるのは「歯医者さんの治療が下手なせい」と思っていましたが、もしかして私、悪い歯ぎしりをしているのかも! 歯を守るにはどうすればいいですか?
Answer
歯を守る方法は大きく分けて3つです。

  •  自己暗示で歯ぎしりを減らす。
  • 歯ぎしりを誘発する生活習慣や癖を改善する。
  • 歯科で噛み合わせを修正する。

これらを組み合わせて改善をはかります。
また、歯を壊す悪い歯ぎしりには早めに対策を取ることが重要です。

歯ぎしりによる被害を防ぐ歯科治療として、もっともポピュラーなのがマウスピースを作る方法です。夜、寝ている間にマウスピースを装着し、力のかかり方を修正して歯やあごを守ります。

さらに、良いかみ合わせを作る矯正治療という方法もあります。

こうした治療と同時に必要なのが、歯ぎしりを起こす要因を減らすことです。

ただし、忙しい現代人に「ストレスを減らせ」といっても、現実的なことではありませんよね。

アヤ先生

そこで、良く用いられているのが就寝前のイメージトレーニング。

歯ぎしりをしないぞ!歯ぎしりをしないぞ!

ハテナくん

と、繰り返し唱え、自分に暗示をかけます。
簡単な割に意外に効果があり、歯ぎしりが4割減るとも言われています。

総合的に様々なアプローチで歯ぎしりを減らす

このように、マウスピースなどの歯科治療に加え、イメージトレーニングや生活習慣・癖の改善も行うと効果が上がりやすいので「嘘だ~」と思わずに、ぜひ積極的にトライしてみましょう。

3つの方法を併用!

歯ぎしりの改善法

歯ぎしりを減らす具体的な対策

それでは、より具体的に歯ぎしりを減らす方法を見ていきましょう!

アヤ先生

就寝前にイメージトレーニング

就寝前イメージトレーニングまずは、自己暗示にかける方法。布団に入る時にスヤスヤと気持ちよく眠っている姿をイメージし「歯ぎしりをしないぞ」と繰り返し自分に語り掛けて寝ます。簡単で嘘みたいな方法ですが、意外と効果があると言われています。

日頃の食いしばる癖を意識してみる

キーボードを打つ時の食いしばりキーボードをたたいているときや運転や料理中、ジムでのトレーニング中などに、知らず知らずのうちに歯を食いしばってることも多くあります。食いしばりの癖がないか時々意識するだけでも減らせます。

 

睡眠を良くして歯ぎしりを改善

歯ぎしりの発生は眠りの質と関係しています。
深く眠っている時には歯ぎしりが少なく、浅い眠りを繰り返すときほど多くなります。
以下に挙げる方法で、ぐっすり快眠し、歯ぎしりを減らしましょう!

アヤ先生

睡眠時無呼吸症候群と逆流性食道炎の治療

イビキをかく男性息が苦しくなる睡眠時無呼吸症候群や胸やけが辛い逆流性食道炎も眠りが浅くなるので、治療をしましょう。

 

深酒は睡眠の妨げに

酔っ払い飲んだら当初は眠くなっても、数時間すると脈拍が上がり眠りが浅くなってしまいます。

 

ぬるめの湯船にゆっくりつかる

入浴一日の終わりには、ゆったりと湯船につかり心身ともにリラックスしましょう。

 

眠る前のスマホいじりはやめる

スマホのブルーライトは脳を興奮させて不眠の原因に。
ゲームやテレビも我慢しましょう。

 

快適に眠れる寝具を用意

快眠暑すぎず寒すぎずの寝具を用意し、快眠のための環境を整えましょう。

 

歯科医院で定期的メンテナンスで歯を守りましょう

歯ぎしりで傷んだ歯を大切に使っていくために定期的にメンテナンスを受け、歯ぎしりを減らすだけでなく、虫歯や歯周病を防いでいきましょう。

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